Гүйлтийн зам дээр гүйх болон гадаа гүйх нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөнд зарим ялгаа байдаг бөгөөд зүрх судасны үйл ажиллагааны харьцуулсан шинжилгээг доор харуулав.
Гүйлтийн зам дээр гүйх нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө
- Зүрхний цохилтын нарийвчлалыг хянах:гүйлтийн замЗүрхний цохилтыг бодит цаг хугацаанд хянаж, дасгалын зорилгын дагуу зүрхний цохилтын интервалыг тохируулж, зүрхний цохилтыг өндөр түвшинд тогтвортой байлгаж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг үр дүнтэй сайжруулж чадна. Жишээлбэл, аэробикийн дасгалын хамгийн үр дүнтэй зүрхний цохилтын хүрээ нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 60%-80% байдаг бөгөөд гүйлтийн зам нь гүйгчдэд энэ хүрээнд бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхэд тусалдаг.
- Дасгалын эрчмийг тохируулах боломжтой: Гүйлтийн зам дээрх хурд болон налууг тохируулснаар гүйгч дасгалын эрчмийг нарийн хянах боломжтой. Өндөр эрчимтэй гүйлт нь зүрхний агшилтыг нэмэгдүүлж, зүрхний үр ашгийг сайжруулдаг. Жишээлбэл, гүйлтийн зам дээрх гүйлтийн замыг 10° -15° налуу дээр байрлуулахад өгзөгний том булчин, дунд чөмөгний арын булчин, тугалын булчингууд илүү их дасгалжуулж, зүрх судасны амьсгалын чадварыг илүү үр дүнтэй идэвхжүүлнэ.
- Тогтвортой орчин: ажиллаж байнагүйлтийн зам салхины хурд, температур гэх мэт гадаад орчноос хамаардаггүй тул зүрх судасны дасгалыг илүү тогтвортой, тасралтгүй болгодог. Тогтвортой орчин нь гүйгчдэд зүрх судасны дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны хүчин зүйлээс үүдэлтэй зүрхний цохилтын хэлбэлзлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Гадаа гүйх нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө
- Байгалийн орчны бэрхшээлүүд: Гадаа гүйх үед гүйгчид салхины эсэргүүцэл, температурын өөрчлөлт зэрэг байгалийн орчны хүчин зүйлстэй тулгарах шаардлагатай болдог. Эдгээр хүчин зүйлс нь гүйлтийн эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлж, бие махбодь хөдөлгөөнөө хадгалахын тулд илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог. Жишээлбэл, гадаа гүйх үед хурд өндөр байх тусам агаарын эсэргүүцэл их байх тусам бие махбодь урагшлахад илүү их энерги зарцуулдаг. Энэхүү нэмэлт эрчим хүчний зарцуулалт нь зүрх судасны үйл ажиллагааг илүү их өдөөж, зүрх судасны дасан зохицох чадварыг сайжруулахад тусалдаг.
- Динамик тэнцвэр ба зохицуулалт: Гадаа гүйлтийн газар нутаг нь өгсүүр, уруудах, эргэх гэх мэт өөрчлөгдөж болох бөгөөд энэ нь гүйгчдээс биеийн тэнцвэр, зохицуулалтыг хадгалахын тулд хурд, байрлалаа байнга тохируулахыг шаарддаг. Динамик тэнцвэр ба зохицуулалтын энэхүү сайжруулалт нь зүрх судасны үйл ажиллагааны хөгжлийг шууд бусаар дэмжиж чаддаг, учир нь замын нарийн төвөгтэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед бие махбодь нь зүрх судасны системээс илүү их хүчилтөрөгч, эрчим хүчний дэмжлэг авах шаардлагатай болдог.
- Сэтгэл зүйн хүчин зүйлс: Гадаа гүйх нь хүмүүсийг байгальтай холбоо тогтоож, цэвэр агаар, үзэсгэлэнтэй байгалийн үзэмжийг мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд энэхүү тааламжтай сэтгэл зүйн байдал нь зүрх, уушгины үйл ажиллагааг тайвшруулж, сэргээхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ, гадаа гүйх үед нийгмийн харилцаа холбоо, багийн дэмжлэг нь гүйгчдийн дасгал хийх сэдлийг нэмэгдүүлж, кардио дасгалыг илүү идэвхтэй, удаан хугацаанд хийх боломжийг олгодог.
Гүйлтийн зам дээр гүйх болон гадаа гүйх нь тус бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц давуу талтай бөгөөд зүрх, уушгины үйл ажиллагаанд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Гүйлтийн зам дээр гүйх нь зүрхний цохилтыг хянах, дасгалын эрчмийг тохируулах, хүрээлэн буй орчны тогтвортой байдлыг хангах давуу талтай бөгөөд нарийн бэлтгэл, тогтвортой орчин шаардлагатай гүйгчдэд тохиромжтой; Гадаа гүйх нь байгалийн орчны сорилт, динамик тэнцвэрийн чадварыг сайжруулах, сэтгэл зүйн хүчин зүйлсийн эерэг нөлөөллөөр дамжуулан зүрх судасны үйл ажиллагааг цогцоор нь хөгжүүлэхэд илүү ашигтай байдаг. Гүйгчид зүрх судасны дасгалын хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөрсдийн бэлтгэлийн зорилго, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал, хувийн сонголтын дагуу гүйлтийн зам дээр гүйх болон гадаа гүйхийг уян хатан сонгож болно.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 2-р сарын 11