Дасгалын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг болох гүйлт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ зохицуулах, стрессийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай. Гэсэн хэдий ч өвдөгний үенд, ялангуяа гүйлтийн зам дээр гүйх үед үзүүлэх нөлөөллийн талаар санаа зовж байна. Энэхүү блог нийтлэлдээ бид эдгээр мэдэгдлийн үнэн зөвийг судалж, гүйлтийн зам дээр гүйх нь өвдөгт муу гэсэн домгийг няцаах болно.
Механизмыг ойлгох:
Бид гүнзгий судлахаасаа өмнөгүйлтийн замны нөлөөӨвдөг дээрээ гүйхдээ үүнд хамаарах механизмыг ойлгох нь чухал юм. Бид гүйх үед өвдөг маань алхам тутамдаа их ачаалалтай байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэхүү давтагдах нөлөө нь үе мөчний элэгдэл, урагдалт үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч гүйх техник, гутал, гүйж буй гадаргуу зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйл үүнд нөлөөлж болно.
Өвдөгний эрүүл мэндэд гүйлтийн зам дээр гүйх нь дараах ашиг тустай:
Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь гүйлтийн зам дээр гүйх нь өвдөгний эрүүл мэндэд тустай. Шалтгаан нь дараах байдалтай байна.
1. Хяналттай гадаргуу: Гүйлтийн зам дээр гүйхийн нэг давуу тал нь жигд, хяналттай гадаргуу бий болгодогт оршино. Гадаа гүйхээс ялгаатай нь тэгш бус эсвэл гулгамтгай гадаргуу гэх мэт урьдчилан таамаглах боломжгүй газрын эрсдлийг арилгадаг. Энэхүү тогтвортой байдал нь үе мөчний илүү сайн зохицуулалтыг хангаж, өвдөг дээрх болзошгүй ачааллыг бууруулдаг.
2. Цочрол шингээлт: Өндөр чанартай гүйлтийн зам нь цочролыг шингээдэг зөөлөвчтэй гадаргуутай. Эдгээр цочрол шингээгч шинж чанарууд нь өвдөг зэрэг үе мөчинд үзүүлэх нөлөөллийг багасгадаг. Нэмэлт зөөлөвч нь илүү зөөлөн газардалтыг баталгаажуулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, энэ үйл явцад өвдгөө хамгаалдаг.
3. Тохируулж болох хурд болон налуу: Гүйлтийн зам нь таны биеийн тамирын түвшин болон зорилгод нийцүүлэн хурд болон налууг тохируулах сонголтыг санал болгодог. Энэхүү тохируулга нь танд эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх, булчингийн зөв хөгжил, үе мөчний хүчийг дэмжих боломжийг олгодог. Гэнэтийн цочрол эсвэл хэт их ачааллаас зайлсхийснээр та өвдөгөө хамгаалж, гүйлтийн зүрх судасны ашиг тусыг хүртэх болно.
эрсдэлийг бууруулах:
Гүйлтийн зам дээр гүйх нь өвдөгний эрүүл мэндэд ерөнхийдөө сайн боловч болзошгүй эрсдэлийг багасгахын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай.
1. Зөв гүйлтийн техник: Өвдөгний хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэхэд зөв байрлал болон зөв биомеханик нь чухал юм. Гол анхаарал нь босоо байрлалыг хадгалах, хөлийнхөө гол хэсгийг газарт наах, алхам хийхээс зайлсхийхэд чиглэгддэг. Зөв техник нь цохилтын хүчийг илүү жигд хуваарилахад тусалдаг бөгөөд өвдөгний ачааллыг бууруулдаг.
2. Хангалттай халаалт болон сунгалт: Гүйлтийн зам дээр гүйх зэрэг аливаа дасгалын өмнө зохих ёсоор халаалт хийх нь зайлшгүй шаардлагатай. Биеийн доод хэсэгт чиглэсэн сунгалтын дасгалуудыг багтаасан динамик халаалтын дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, үе мөчийг дараагийн дасгалд бэлтгэдэг. Энэхүү урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь өвдөгний таагүй мэдрэмж эсвэл гэмтлийн магадлалыг үр дүнтэй бууруулж чадна.
3. Алхам алхмаар гүй: Ялангуяа анхлан суралцагч эсвэл завсарлагааны дараа эргэн ирж буй хүн бол биеэ гүйлтэд дасгах нь чухал юм. Богино хугацаа, удаан хурдаар эхэлж, цаг хугацааны явцад эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэхүү аажмаар хийх арга нь таны булчин, шөрмөс, үе мөчийг дасан зохицох боломжийг олгож, өвдөгтэй холбоотой асуудлын эрсдлийг бууруулдаг.
дүгнэлтэд:
Эцэст нь хэлэхэд, гүйлтийн зам дээр гүйх нь өвдөгт муу гэсэн ойлголт бол домог юм. Зөв гүйлтийн хэв маяг, зөв гутал, дасгал хөдөлгөөнтэй бол гүйлтийн зам дээр гүйх нь өвдөгний эрүүл мэндэд тустай. Хяналттай гадаргуу, цочрол шингээлт, тохируулж болох сонголтууд нь гүйлтийн зам нь зүрх судасны дасгал хийхийг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой, өвдөгт ээлтэй сонголт болдог. Өвдөгөө арчлах нь аливаа биеийн тамирын дасгалын үеэр чухал гэдгийг санаарай, мөн гүйлтийн зам дээр гүйхэд ч мөн адил хамаарна.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 7-р сарын 29