Кардионы тухай ярихад,гүйлтийн замолон фитнесс сонирхогчдын түгээмэл сонголт юм.Эдгээр нь калори шатаах хяналттай, тохиромжтой аргыг санал болгодог бөгөөд таны дасгалд цоо шинэ хэмжээс нэмдэг нэг онцлог нь налууг тохируулах чадвар юм.Налуу дасгалууд нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг ч гүйлтийн зам дээрх налуугийн хувийг хэрхэн тооцоолохыг ойлгох нь жаахан будлиантай байж болно.Санаа зоволтгүй, учир нь энэ нийтлэлд бид гүйлтийн замынхаа налууг тооцоолох үйл явцыг удирдан чиглүүлж, дасгал сургуулилтаасаа хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно.Илүү гүнзгий харцгаая!
Налуугийн хувь хэмжээг мэдэж аваарай:
Налуугийн хувь гэдэг нь гүйлтийн замын гүйлтийн гадаргуугийн эгц буюу налууг хэлнэ.Энэ нь гүйлтийн замын тэгш гадаргуутай холбоотой налуугийн сорилтыг хэмждэг.Хувь хүний налууг тооцоолохын тулд та өгсөх (өөрөөр хэлбэл өндрийн өөрчлөлт) ба гүйлтийг (өөрөөр хэлбэл хэвтээ зай) тодорхойлох хэрэгтэй.
Алхам 1: Олзыг хэмжих:
Ихэнх гүйлтийн замууд 0-15% налууг тохируулах боломжтой байдаг.Өсөлтийг хэмжихийн тулд гүйлтийн замын налууг хүссэн түвшинд нь тохируулж, налуугийн хамгийн өндөр цэгээс гүйлтийн замын суурь хүртэлх босоо зайг хэмжинэ.Хэмжих нэгж нь инч эсвэл сантиметр юм.
Алхам 2: Гүйлтээ хэмжинэ:
Гүйлтийн зайг хэмжихийн тулд налууг хамарсан хэвтээ зайг олох хэрэгтэй.Налуугийн хамгийн өндөр цэгээс эхэлж, тэр цэгээс нэг фут хүртэлх зайг хэвтээ байдлаар хэмжинэ.Дахин хэлэхэд хэмжих нэгж нь инч эсвэл сантиметр байх болно.
Алхам 3: Налуугийн хувийг тооцоол:
Одоо та өгсөх, гүйх хэмжилтээ хийсэн тул налуугийн хувийг тооцоолоход хялбар боллоо.Налууг цус харвалтаар хувааж, үр дүнг 100-аар үржүүл. Энэ нь танд налуугийн хувийг өгнө.Жишээлбэл, налуу нь 10 инч, налуу нь 20 инч байвал налуугийн хувь нь (10/20) x 100 = 50% байх болно.
Налуу дасгалын ашиг тус:
Одоо та гүйлтийн зам дээрх налууг хэрхэн тооцоолохоо мэддэг болсон тул хэвшилдээ налуу дасгалуудыг оруулахын ашиг тусыг авч үзье.
1. Калорийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг: Алхах эсвэл өгсүүр гүйх нь толгод эсвэл шатаар авирах шаардлагыг дуурайдаг тул булчингууд илүү их ажиллахад хүргэдэг.Энэ их хүчин чармайлт нь илүү их илчлэгийг шатааж, дасгалаа илүү үр дүнтэй болгодог.
2. Булчингийн оролцоо: Налуу дасгал нь өгзөг, шөрмөс, тугал зэрэгт чиглэгддэг.Гүйлтийн замд налуу дасгалыг оруулснаар та эдгээр булчингийн бүлгийг үр дүнтэй бэхжүүлж, чангалж чадна.
3. Зүрх судасны тэсвэр тэвчээр: Налуу дасгалууд нь зүрх судасны дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны ерөнхий фитнессийг сайжруулахад тусална.
4. Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулна: Налуу гадаргуу дээр алхах эсвэл гүйх нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдалд саад учруулж, зөв байрлалыг хадгалах үүрэгтэй булчингуудыг идэвхжүүлдэг.
Гүйлтийн замын налууг хэрхэн тооцоолохыг мэдэх нь таны дасгалын талаархи ойлголтыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно.Та өөрийн хазайлтын хувийг мэдсэнээр ахиц дэвшлээ илүү сайн хянаж, фитнессийн тодорхой зорилтуудыг тавьж чадна.Налуу дасгалууд нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах маш сайн арга юм.Тиймээс та дараагийн удаа гүйлтийн зам дээр үсрэхдээ дасгалаа шинэ өндөрлөгт гаргахын тулд налуу онцлогийг ашиглахаа бүү мартаарай!
Шуудангийн цаг: 2023-07-07