Кардио дасгалын тухайд гэвэл,гүйлтийн замнь олон фитнесс сонирхогчдын хувьд түгээмэл сонголт юм. Тэд илчлэг шатаах хяналттай, тохиромжтой аргыг санал болгодог бөгөөд таны дасгалд цоо шинэ хэмжээс нэмдэг нэг онцлог бол налууг тохируулах чадвар юм. Налуу дасгалууд нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг чиглүүлж, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн боловч гүйлтийн зам дээр налуугийн хувийг хэрхэн тооцоолохыг ойлгох нь жаахан төөрөгдүүлж болзошгүй юм. Санаа зоволтгүй, учир нь энэ нийтлэлд бид гүйлтийн зам дээрх налууг тооцоолох үйл явцыг танд зааж өгөх бөгөөд дасгалынхаа хэв маягаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно. Илүү гүнзгий харцгаая!
Налуугийн хувь хэмжээний талаар мэдэж аваарай:
Налуугийн хувь нь гүйлтийн замын гүйлтийн гадаргуугийн эгц буюу налууг хэлнэ. Энэ нь гүйлтийн замын хавтгай гадаргуутай холбоотой налуугийн бэрхшээлийг тоон үзүүлэлтээр илэрхийлнэ. Налуугийн хувийг тооцоолохын тулд та өгсүүр (өөрөөр хэлбэл өндрийн өөрчлөлт) болон гүйлт (өөрөөр хэлбэл хэвтээ зай)-г тодорхойлох хэрэгтэй.
Алхам 1: Ашиг орлогыг хэмжих:
Ихэнх гүйлтийн зам нь 0%-15% хооронд тохируулж болох налуутай байдаг. Өгсүүрийг хэмжихийн тулд гүйлтийн замны налууг хүссэн түвшинд тохируулж, налуугийн хамгийн өндөр цэгээс гүйлтийн замны суурь хүртэлх босоо зайг хэмжинэ. Хэмжлийн нэгж нь инч эсвэл сантиметр юм.
Алхам 2: Гүйлтийн хурдаа хэмжинэ үү:
Гүйлтийн зайг хэмжихийн тулд та налуугийн туулсан хэвтээ зайг олох хэрэгтэй. Налуугийн хамгийн өндөр цэгээс эхэлж, тэр цэгээс хэвтээ чиглэлд нэг фут хүртэлх зайг хэмжинэ. Дахин хэлэхэд, хэмжлийн нэгж нь инч эсвэл сантиметрээр байна.
Алхам 3: Налуугийн хувийг тооцоол:
Одоо та өгсүүр болон гүйлтийн хэмжилтээ хийчихсэн тул налуугийн хувийг тооцоолоход хялбар боллоо. Налууг зураасаар хуваагаад үр дүнг 100-аар үржүүлнэ. Энэ нь танд налуугийн хувийг гаргана. Жишээлбэл, хэрэв налуу нь 10 инч, налуу нь 20 инч бол налуугийн хувь (10/20) x 100 = 50% байна.
Налуу дасгалын ашиг тус:
Одоо та гүйлтийн зам дээр налууг хэрхэн тооцоолохоо мэддэг болсон тул налуу дасгалуудыг дасгалын хэв маягтаа оруулахын ач тусыг авч үзье.
1. Илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг: Өгсүүр өөд алхах эсвэл гүйх нь булчингуудыг илүү их ажиллуулахад хүргэдэг, учир нь энэ нь толгод эсвэл шатаар авирахтай адил юм. Энэхүү нэмэгдсэн хүчин чармайлт нь илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
2. Булчингийн оролцоо: Налуу дасгал нь өгзөг, гуяны булчин, шилбэний булчингуудад чиглэгддэг. Гүйлтийн зам дээр налуу дасгал хийснээр та эдгээр булчингийн бүлгүүдийг үр дүнтэй бэхжүүлж, чангалж чадна.
3. Зүрх судасны тэсвэр тэвчээр: Налуу дасгалууд нь зүрх судасны дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, зүрх судасны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
4. Тэнцвэр ба тогтвортой байдлыг сайжруулна: Налуу гадаргуу дээр алхах эсвэл гүйх нь таны тэнцвэр ба тогтвортой байдлыг сорьж, зөв байрлалыг хадгалах үүрэгтэй булчингуудыг идэвхжүүлдэг.
Гүйлтийн зам дээрх налууг хэрхэн тооцоолохыг мэдэх нь дасгалынхаа талаарх таны ойлголтыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Налуугийн хувийг мэдсэнээр та ахиц дэвшлээ илүү сайн хянаж, фитнессийн тодорхой зорилго тавих боломжтой. Налуу дасгалууд нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг чиглүүлэх, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах маш сайн аргыг олгодог. Тиймээс дараагийн удаа гүйлтийн зам дээр үсрэхдээ дасгалаа шинэ өндөрлөгт гаргахын тулд налуугийн функцийг ашиглахаа бүү мартаарай!
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 7-р сарын 7