Ноцтой гүйгчдийн хувьд тохиромжтой гүйлтийн зам нь зөвхөн фитнессийн хэрэгсэл төдийгүй өдөр тутмын бэлтгэл, саад бэрхшээлийг даван туулах гол хамтрагч юм. Ялангуяа цаг агаар хязгаарлагдмал эсвэл цаг хугацаа багатай үед гүйлтийн зам нь өндөр эрчимтэй, урт хугацааны бэлтгэлийн шаардлагыг хангаж чадах эсэх нь бэлтгэлийн үр нөлөөг шууд тодорхойлдог. Ноцтой бэлтгэлд тохиромжтой гүйлтийн зам сонгох гол түлхүүр нь морины хүч, гүйлтийн бүс, тогтвортой байдал, эргономик нарийвчилсан дизайн гэсэн хэд хэдэн үндсэн тохиргоонд оршдог. Эдгээр нь мэргэжлийн бэлтгэлийг дэмжиж чадах эсэхийг хэмжих гол шалгуур юм.
Анхаарал хандуулах хамгийн эхний зүйл бол тасралтгүй морины хүч юмгүйлтийн зам, энэ нь ноцтой бэлтгэлийг дэмждэг "зүрх" юм. Олон хүмүүс оргил морины хүчийг тогтвортой морины хүчтэй андуурдаг. Ноцтой гүйгчдийн хувьд зөвхөн тогтвортой морины хүч нь практик лавлах утгатай байдаг. Оргил морины хүч нь зөвхөн гүйлтийн зам нь агшин зуур хүрч чадах хамгийн их чадлыг илэрхийлдэг бөгөөд урт хугацааны өндөр эрчимтэй ажиллагааг дэмжиж чадахгүй. Тогтвортой морины хүч нь гүйлтийн зам дээрх моторын тогтвортой төлөвт байгаа гаралтын хүчин чадлыг тусгаж, урт хугацааны холын зайн гүйлт, завсарлагааны гүйлт болон бусад бэлтгэлийг тэсвэрлэх эсэхийг шууд тодорхойлдог. Ерөнхийдөө ердийн биеийн тамирын хэрэгцээнд 1.5-2.0 морины хүчтэй тасралтгүй морины хүчтэй гүйлтийн зам хангалттай. Гэсэн хэдий ч ноцтой бэлтгэл хийхэд 2.5 морины хүчтэй тасралтгүй морины хүчтэй загварыг сонгохыг зөвлөж байна. Илүүдэл жинтэй (80 кг-аас дээш) эсвэл нэг цагаас дээш хугацаагаар холын зайн гүйлтийн бэлтгэл хийдэг гүйгчдийн хувьд 3.0 морины хүчтэй тасралтгүй морины хүч илүү найдвартай байдаг. Энэ нь моторын хэт халалт, үйл ажиллагааны саатал зэрэг асуудлуудаас үр дүнтэй урьдчилан сэргийлж, бэлтгэлийн тасралтгүй байдлыг хангаж чадна.
Хоёрдугаарт, холын зайн гүйлтийн бүсний хэмжээ нь бэлтгэлийн туршлагад нөлөөлдөг гол хүчин зүйл бөгөөд ялангуяа ноцтой гүйгчдийн томоохон хэмжээний хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ердийн өрхийн гүйлтийн зам дээрх гүйлтийн бүсний урт нь ихэвчлэн 120-130 см, өргөн нь 45-48 см байдаг. Ийм хэмжээс нь өдөр бүр алхах, богино гүйлт хийхэд хангалттай боловч ноцтой гүйгчдийн хэрэгцээг хангахад хэцүү байдаг. Ноцтой бэлтгэлийн үеэр гүйгчдийн алхмын урт мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно, ялангуяа спринт эсвэл холын зайн гүйлтийн үед. Хэт богино гүйлтийн бүс нь тогтворгүй газардах, тэр ч байтугай алхам алдах эрсдэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэт нарийхан гүйлтийн бүс нь биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, гүйлтийн байрлалын стандартад нөлөөлдөг. Тиймээс ноцтой бэлтгэлд тохиромжтой гүйлтийн зам дээр гүйлтийн бүсний урт нь 140 см-ээс багагүй, өргөн нь 50 см-ээс багагүй байхыг зөвлөж байна. Илүү өргөн гүйлтийн бүс нь гүйгчдэд биеэ бүрэн сунгах, байгалийн гүйлтийн байрлалыг хадгалах, хязгаарлагдмал орон зайгаас үүдэлтэй ядаргаа, аюулгүй байдлын аюулыг бууруулах боломжийг олгодог. Энэ нь мөн арилжааны зэрэглэлийн гүйлтийн замууд ерөнхийдөө том хэмжээтэй гүйлтийн бүс ашигладаг гол шалтгаан юм.
Морины хүч болон гүйлтийн бүснээс гадна гүйлтийн замын тогтвортой байдлыг бас орхигдуулж болохгүй. Ноцтой бэлтгэл нь ихэвчлэн өндөр эрчимтэй интервал гүйлт, өгсүүр гүйлт гэх мэт дасгалуудтай хамт явагддаг бөгөөд эдгээр бэлтгэлийн аргууд нь гүйлтийн замын биед мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв төхөөрөмжийн биеийн тогтвортой байдал хангалтгүй бол гүйлтийн үеэр чичиргээ, хэвийн бус чимээ шуугиан зэрэг асуудал гарах магадлалтай бөгөөд энэ нь зөвхөн бэлтгэлийн туршлагад нөлөөлөхөөс гадна спортын гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Гүйлтийн замын тогтвортой байдлыг үнэлэх гол түлхүүр нь биеийн жин болон хүрээний материалд оршино. Ерөнхийдөө 80 кг-аас дээш жинтэй гүйлтийн зам нь илүү сайн тогтвортой байдаг. Өтгөрүүлсэн ган хүрээтэй загварууд нь өндөр эрчимтэй бэлтгэлээс үүдэлтэй цохилтын хүчийг илүү сайн тэсвэрлэж, гүйлтийн замын ашиглалтын хугацааг уртасгадаг. Бүлгийн бэлтгэлийг байнга хийдэг эсвэл төхөөрөмжийг өндөр давтамжтай ашигладаг тохиолдолд тогтвортой биеийн бүтэц нь зайлшгүй чухал давуу тал юм.
Үүнээс гадна, цочрол шингээх систем нь загвар сонгохдоо нухацтай гүйгчдийн анхаарах ёстой гол нарийн ширийн зүйл юм. Гүйлтийн зам дээр удаан хугацаагаар бэлтгэл хийх нь үе мөчийг тодорхой цохилтын хүчинд өртүүлнэ. Өндөр чанартай цочрол шингээх систем нь ийм цохилтын хүчийг үр дүнтэйгээр буцаан авч, өвдөг, шагай зэрэг үе мөчний гэмтлийг бууруулж чадна. Энэ нь удаан хугацаанд бэлтгэл хийх шаардлагатай гүйгчдэд онцгой чухал юм. Сайн цочрол шингээх систем нь зөвхөн "зөөлөн" төдийгүй, гүйгчид газардах үед зохих зөөлөвчийг өгч, хөлөө өргөхөд хурдан сэргэж, гүйлтийн хэмнэлийг хадгалж чаддаг. Одоогийн түгээмэл цочрол шингээх технологид силикон цочрол шингээх, агаарын дэрний цочрол шингээх, түдгэлзүүлсэн цочрол шингээх гэх мэт орно. Цочрол шингээх янз бүрийн аргууд нь өөрийн гэсэн давуу талтай боловч гол нь буферийн нөлөө болон гүйлтийн туршлагыг тэнцвэржүүлэх, хэт их цочрол шингээхээс болж гүйх үед муу эрчим хүч үйлдвэрлэхээс зайлсхийх явдал юм.
Эцэст нь хэлэхэд, дуу чимээний хяналт нь үл тоомсорлож болохгүй зүйл юм. Ноцтой сургалт нь ихэвчлэн гүйлт шаарддаггүйлтийн зам удаан хугацаанд. Хэрэв ажиллах явцад дуу чимээ хэт чанга байвал энэ нь зөвхөн өөрийн бэлтгэлийн байдалд нөлөөлөхөөс гадна бусдад саад учруулж болзошгүй. Өндөр чанартай гүйлтийн зам нь хөдөлгүүрийн бүтцийг оновчтой болгож, чимээгүй гүйлтийн бүсний материалыг ашигласнаар ажиллах чимээг боломжийн хэмжээнд байлгаж чадна. Өндөр эрчимтэй дотор бэлтгэлийн үед ч гэсэн тэдгээр нь илэрхий дуу чимээний бохирдол үүсгэхгүй. Энэ нь гэрийн бэлтгэл, студи зэрэг нөхцөл байдлын хувьд чухал давуу тал юм.
Эцэст нь хэлэхэд, ноцтой бэлтгэлийн хэрэгцээг хангах гүйлтийн замын гол цөм нь "хангалттай, бат бөх, ашиглахад хялбар" байх явдал юм. Хангалттай тасралтгүй морины хүч, өргөн уудам гүйлтийн бүсний хэмжээ, тогтвортой биеийн бүтэц, өндөр чанартай цочрол шингээх систем, маш сайн дуу чимээний хяналт зэрэг нь эдгээр тохиргоонууд нь мэргэжлийн бэлтгэлийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг. Бэлтгэлийн үр дүнгээ сайжруулахад зориулагдсан гүйгчдийн хувьд эдгээр стандартад нийцсэн гүйлтийн замыг сонгох нь бэлтгэл бүрийг илүү үнэ цэнэтэй болгож, гүйцэтгэлийн нээлтийн бат бөх баталгааг өгч чадна.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 12-р сарын 16