Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрэлхийлэхийн тулд хүмүүс жингээ хянах, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах үр дүнтэй, үр дүнтэй арга замыг эрэлхийлдэг.
Гүйлтийн зам дээрх дасгалууд нь эдгээр зорилгод хүрэх тулгын чулуу болж, калори шатаах динамик, хүртээмжтэй замыг санал болгодог.
Энэхүү танилцуулга нь түүний ач холбогдлыг илүү нарийвчлан тодорхойлдоггүйлтийн замдасгалууд болон тэдгээр нь фитнессийн цогц дасгал хийхэд авчирдаг олон тооны ашиг тус.
Калорийн шаталтыг дэмждэг гүйлтийн зам дээр дасгал хийхийн тулд та дараахь зүйлийг туршиж үзэж болно.
1. Бие халаалт: 5 минутын хурдан алхалт эсвэл хөнгөн гүйлтээр булчингаа дулаацуулж эхэл.
2. Интервалын сургалт: Өндөр эрчимтэй интервал болон сэргээх интервалыг ээлжлэн хийнэ.
Жишээлбэл, хамгийн их хүчин чармайлтаараа 30 секундын турш гүйж, дараа нь сэргээхийн тулд 1 минутын турш дунд зэргийн хурдыг удаашруулна. Энэ загварыг 10-15 минутын турш давтана.
3. Налуу бэлтгэл: Гүйлтийн зам дээрх налууг нэмэгдүүлэн өгсүүр гүйлт эсвэл алхалтыг дуурайлгана. Энэ нь илүү булчинг ажиллуулж, калорийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг.
Дунд зэргийн налуугаас эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй. 5-10 минутын налуу дасгал хийхийг зорь.
4. Хурдны өөрчлөлтүүд: Дасгалын туршид хурдаа өөрчил, бие махбодоо сорьж, калорийн шаталтыг нэмэгдүүл.
Хурдан хэмнэлтэй гүйлт эсвэл гүйлт, удаан сэргэх үеийг ээлжлэн солино. Та өөрийн биеийн тамирын түвшин, зорилгодоо тулгуурлан хурдыг тохируулах боломжтой.
5. Тэвчээртэй гүйлт: Дасгалынхаа төгсгөлд удаан хугацаанд тогтвортой хэмнэлийг хадгалахын тулд өөрийгөө сорь.
Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, илчлэгийг шатаадаг. 5-10 минутын тасралтгүй гүйлт эсвэл хүнд хэцүү боловч тогтвортой хурдаар гүйлт хийхийг зорь.
6. Хөргөх: 5 минутын удаан алхаж эсвэл хөнгөн гүйлтээр дасгалаа дуусгаж зүрхнийхээ цохилтыг аажмаар бууруулж, булчингаа хөргөнө.
Өөрийн биеийг сонсож, фитнессийн түвшинд үндэслэн интервал бүрийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг тохируулахаа бүү мартаарай. Мөн чийгтэй байх, зөв дасгал хийх нь чухалхувцаслалт.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Шуудангийн цаг: 2023 оны 12-р сарын 12