Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрэлхийлэхийн тулд хүмүүс жингээ хянах, ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах үр дүнтэй, үр дүнтэй аргыг эрэлхийлдэг.
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь эдгээр зорилгод хүрэх гол тулгуур болж, илчлэг шатаах динамик, хүртээмжтэй замыг санал болгодог.
Энэхүү танилцуулга нь ач холбогдлыг гүнзгийрүүлэн авч үзэж байнагүйлтийн замдасгалууд болон тэдгээрийн цогц фитнессийн хөтөлбөрт авчирдаг олон тооны ашиг тус.
Калори шатаахыг дэмждэг гүйлтийн зам дээр дасгал хийхийн тулд та дараахь зүйлийг туршиж үзэж болно.
1. Бие халаалт: Булчингаа халаахын тулд 5 минутын хурдан алхалт эсвэл хөнгөн гүйлтээр эхэл.
2. Интервалын бэлтгэл: Өндөр эрчимтэй интервал болон нөхөн сэргээх интервалуудын хооронд ээлжлэн дасгал хий.
Жишээлбэл, хамгийн их хүчээрээ 30 секундын турш гүйгээд, дараа нь сэргэхийн тулд 1 минутын турш дунд зэргийн хурдаар удаашруулна. Энэ хэв маягийг 10-15 минутын турш давтана.
3. Налуу дасгал: Өгсүүр гүйлт эсвэл алхалтыг дуурайлган гүйлтийн зам дээрх налууг нэмэгдүүл. Энэ нь илүү олон булчинг ажиллуулж, шатаах илчлэгийг нэмэгдүүлдэг.
Дунд зэргийн налуугаас эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй. 5-10 минутын налуу дасгал хийхийг зорь.
4. Хурдны өөрчлөлт: Биеийн хүчийг сорьж, шатаах илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын туршид хурдаа өөрчил.
Хурдан хэмнэлтэй гүйлт эсвэл гүйлт болон удаан сэргэлтийн үеүүдийн хооронд ээлжлэн ор. Та биеийн тамирын түвшин болон зорилгодоо үндэслэн хурдаа тохируулж болно.
5. Тэсвэр тэвчээрийн гүйлт: Дасгалын төгсгөлд өөрийгөө удаан хугацаанд тогтвортой хурдаа хадгалахад сорь.
Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, илчлэгийн шаталтыг улам нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэцүү боловч тогтвортой хурдаар 5-10 минут тасралтгүй гүйх эсвэл гүйхийг зорь.
6. Тайвшрах: Зүрхний цохилтоо аажмаар бууруулж, булчингаа хөргөхийн тулд дасгалаа 5 минутын удаан алхалт эсвэл хөнгөн гүйлтээр дуусга.
Бие махбодоо сонсож, биеийн тамирын түвшингээсээ хамааран завсарлага бүрийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг тохируулахаа санаарай. Мөн шингэнээ нөхөж, зөв дасгал хийх нь чухал юм.хувцаслалт.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 12-р сарын 12