Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хоол хүнс сонгох нь хэвийн үзэгдэл болсон өнөө үед хурдацтай хөгжиж буй энэ үед хэвлийн өөхийг алдах нь олон хүмүүсийн нийтлэг зорилго болоод байна.Хэдийгээр эдгээр зургаан багц хэвлийн булчинд хүрэх боломжгүй мэт санагдаж болох ч фитнессийнхээ дасгалд гүйлтийн замыг оруулах нь таны хичээл зүтгэлийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно.Энэ блогт бид хэвлийн өөхийг үр дүнтэй арилгаж, фитнесс зорилгодоо хүрэхэд тань туслахын тулд гүйлтийн замаа хэрхэн дээд зэргээр ашиглах талаар судлах болно.
1. Гүйлтийн замтайгаа танилц:
Гэдэсний өөхийг арилгах нарийн ширийнийг судлахын өмнө гүйлтийн замын янз бүрийн функц, тохиргоотой танилцах нь зүйтэй.Дасгалынхаа налуу, хурд, үргэлжлэх хугацааг өөрийн фитнессийн түвшин, зорилгод үр дүнтэй тохируулах талаар суралцаарай.
2. Бие халаалтаар эхэл:
Чиний биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран бие халаалт нь дасгал хийхэд биеийг бэлдэж, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад чухал үүрэгтэй.Гүйлтийн дасгалаа таван минутын хурдан алхаж эсвэл гүйлтээр эхлүүлж, зүрхний цохилтыг аажмаар нэмэгдүүлж, булчингаа халаана.
3. HIIT (Өндөр эрчимтэй интервал сургалт):
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь илчлэгийг шатааж, илүүдэл өөх тосыг арилгадаггаараа алдартай бөгөөд энэ нь гүйлтийн зам дээр дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болдог.Хүчтэй дасгалын үе шатууд болон нөхөн сэргээх үе шатуудыг ээлжлэн солино.Жишээлбэл, 30 секундын турш бүрэн хурдтай спринт хийж, дараа нь нэг минут тогтвортой гүйлт эсвэл алхаарай.Тогтоосон хугацаанд энэ мөчлөгийг давтаж, бие бялдар сайжрах тусам интервалын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
4. Холимог сургалт:
Уйтгарахаас сэргийлж, бие махбодоо сорилттой байлгахын тулд гүйлтийн зам дээр өөр өөр арга техникийг ашиглан өөр өөр дасгал хий.HIIT-ээс гадна тогтмол кардио, өгсүүр алхалт эсвэл өгсүүр гүйлтийг хийж үзээрэй.Өөрийгөө сорьж, гацахаас зайлсхийхийн тулд хурд, үргэлжлэх хугацаа, налууг туршиж үзээрэй.
5. Гол санаагаа оролцуул:
Гүйлтийн зам дээр илчлэг шатааж байхдаа яагаад гол булчингаа нэгэн зэрэг ажиллуулж болохгүй гэж?Хэвлийн булчингуудыг алхам тутамд агшаах нь хэвлийн булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.Гүйх эсвэл алхаж байхдаа бага зэрэг хазайлттай байх нь үндсэн булчингуудын идэвхжлийг нэмэгдүүлж, тэднийг илүү шаргуу ажиллуулдаг.
6. Төлөвлөсөн дасгалын давуу талыг ашигла:
Ихэнх гүйлтийн замууд нь олон янз байдлыг хангах, фитнессийн тодорхой зорилгод чиглүүлэх зорилготой урьдчилан програмчлагдсан дасгалуудтай ирдэг.Эдгээр урьдчилан тохируулгыг ашиглан шинэ сорилтуудыг нэвтрүүлж, бие махбодоо таамаглах боломжтой.Интервалын сургалт, ууланд авирах эсвэл хурдны интервалын сургалт аль нь ч бай эдгээр хөтөлбөрүүд нь хэвлийн хүсээгүй өөх тосыг арилгахад маш үр дүнтэй байдаг.
7. Тууштай байдал, ахиц дэвшлийг эрэмбэлэх:
Гэдэсний өөхийг алдах зэрэг фитнессийн аливаа зорилгод хүрэхийн тулд тууштай байх нь чухал юм.Гүйлтийн замын дасгалыг долоо хоног бүрийн дасгалдаа оруулахаар бүтээгдсэн.Долоо хоногт хоёроос гурван удаа эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам давтамжийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.Цаг хугацааны явцад зай, хурд, үргэлжлэх хугацааг хянах замаар ахиц дэвшлээ хянах.Үргэлжлүүлэн үр дүнг харахын тулд дасгалынхаа эрч хүч эсвэл үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар өөрийгөө сорь.
Дүгнэж хэлэхэд:
Фитнесс аялалынхаа нэг хэсэг болгон гүйлтийн зам ашиглах нь хэвлийн өөхний асуудлыг өөрчлөх болно.Тоног төхөөрөмжөө мэдэж, HIIT дасгалуудыг өөртөө шингээж, олон янз байдлыг эзэмшиж, үндсэндээ татан оролцуулж, тууштай ажилласнаар хэвлийн өөхийг арилгах хүчин чармайлтаа өөрчилж, бодит үр дүнд хүрч чадна.Аливаа фитнессийн аялалын нэгэн адил дасгалын горимд томоохон өөрчлөлт хийхээсээ өмнө бие махбодоо сонсож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал гэдгийг санаарай.Тиймээс гутлаа боож, гүйлтийн зам дээр үсэрч, өөх шатаах адал явдлаа эхлүүлээрэй!
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 27-ны хооронд