Фитнессийн салбарт анх хөл тавихдаа та бүрэн төөрөлдсөн мэдрэмж төрдөг үү? Фитнессийн танхимд байгаа гайхалтай олон төрлийн тоног төхөөрөмжийг хараад би төөрөлдсөн ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байв. Санаа зоволтгүй. Өнөөдөр би та бүхэнтэй фитнессийн талаарх бага мэдэгддэг 5 баримтыг хуваалцах бөгөөд ингэснээр та амархан эхлэх, тойруу замаар явахаас зайлсхийх, үр дүнтэй фитнессийн горимд хурдан орох боломжтой болно!
Бага зэрэг мэдэгдэж буй баримт 1:Булчингийн өсөлтийн "Нууц зэвсэг" - Хазгай агшилт. Ихэнх хүмүүс жинг өргөхдөө хүчээр өргөх нь гол түлхүүр гэж боддог. Үнэндээ булчингийн өсөлтийн "баатар" нь хазгай агшилт бөгөөд энэ нь жинг аажмаар суллах үйл явц юм. Төвлөрсөн агшилт нь голчлон энерги зарцуулдаг бол хазгай агшилт нь булчинд бичил урагдал үүсгэдэг чухал холбоос бөгөөд эдгээр бичил урагдлыг засах үйл явцад булчингууд ургадаг. Дараагийн удаа бэлтгэл хийхдээ хазгай хурдаа удаашруулж болно. Жишээлбэл, гүн суулт хийхдээ оюун ухаандаа хоёр секунд хүртэл тоолоод дараа нь удаан бос. Вандан шахалтын оргилд хүрэхдээ доошлуулахаасаа өмнө 2 секунд түр зогсоо. Энэ нарийн ширийн зүйлийг энгийнээр тохируулах нь булчингийн өсөлтийн үр ашгийг дээшлүүлж, шууд үр дүнд хүрэх боломжтой.
Бага мэдэгддэг баримт 2:Дасгалын хэмжээ гэдэг нь "илүү их байх тусмаа сайн" гэсэн үг биш юм. Спортоор хичээллэж эхэлж буй олон хүмүүс илүү их бэлтгэл хийх тусам булчингууд нь хурдан өснө гэж андуурдаг. Энэ нь тийм биш юм. Булчингийн өсөлт нь "тоо хэмжээ" гэхээсээ илүү "чанар"-ыг чухалчилдаг. Дасгалын хэмжээг хэт их хуримтлуулах нь булчингийн өсөлтийг хурдасгахаас гадна булчингийн суналтад хүргэж болзошгүй юм. Судалгаанаас харахад долоо хоногт зорилтот булчингийн бүлэг бүрт 12-20 багц бэлтгэл хийх нь булчингийн өсөлтийн оновчтой хэмжээнд хүрч чадна. Энэ утгаас хэтэрвэл булчингийн нийлэгжилтийн хурд буурна. Том булчингийн бүлгүүдийг (цээж, нуруу, хөл) долоо хоногт хоёр удаа, тус бүр 12-16 багц бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Жишээ болгон нурууны дасгалыг авч үзье. 4 хөдөлгөөн сонгоод хөдөлгөөн бүрээс 3-4 багц хий. Жижиг булчингийн бүлгүүдийг (гар, мөр) долоо хоногт 2-3 удаа дасгалжуулах хэрэгтэй. Зөвхөн бэлтгэлийн хэмжээг оновчтой төлөвлөснөөр л булчингууд эрүүл өсч чадна.
Бага мэдэгддэг баримт 3:Нойр – Үнэгүй “Булчин хөгжүүлэх гайхамшиг” Та мэдэх үү? Нойрны төлөв байдлыг булчингийн өсөлт, нөхөн төлжилтийн алтан үе гэж үздэг, ялангуяа гүн нойрны үед өсөлтийн дааврын ялгаралт оргил үедээ хүрдэг бөгөөд энэ нь булчинг үр дүнтэй нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Биеийн тамирын үеэр оройтож сэрүүн байх нь болих зүйл. Өдөр бүр 7 цагаас илүү хангалттай унтахаа мартуузай. Утсаа арай эрт тавьж, харанхуй унтах орчин бүрдүүлж, нойрны чанарыг сайжруулж, гүн унтаж байхдаа булчингаа чимээгүйхэн ургуулж, дараагийн бэлтгэлд зориулж эрч хүчээ хуримтлуулж яагаад болохгүй гэж?
Бага мэдэгддэг баримт 4:Бэлтгэлийн дараах "Төгс хамтрагч" – Нүүрс ус + Уураг фитнесссургалтБэлтгэл хийсний дараа булчингууд урагдсан байдалд орж, яаралтай тэжээлийн нэмэлт тэжээл шаардлагатай болдог. Энэ үед нүүрс ус, уураг нь "төгс хос" гэж үзэж болно. Уураг нь булчингийн нөхөн сэргээх түүхий эд болдог бол нүүрс ус нь уургийн шингээлтийн хөдөлгөгч хүч болдог. Бэлтгэл хийснээс хойш 30 минутын дотор гадил жимс, нэг аяга уургийн нунтаг эсвэл хоёр зүсэм бүхэл үрийн талхыг чанасан өндөгтэй хамт идвэл нүүрс ус, уургийн энэхүү хослол нь булчингийн тогтолцооны үр ашгийг илүү үр дүнтэй сайжруулж, дасгалын үр дүнг хоёр дахин үр дүнтэй болгож, хүчин чармайлтын тал хувийг хэмнэнэ.
Бага мэдэгддэг баримт 5Аэробик дасгалыг дутуу үнэлж болохгүй. Олон хүн хүндийг өргөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлж, аэробик дасгалыг үл тоомсорлодог. Үнэндээ долоо хоног бүр 2-3 аэробик дасгал хийх нь маш чухал юм. Олсоор үсрэх, гүйх, бөмбөг тоглох, аэробик зэрэг аэробик дасгалууд нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хүчний бэлтгэлд илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Түүнчлэн, дунд зэргийн аэробик дасгал нь биеийн өөхний хувийг бууруулж, өөх хуримтлагдахаас сэргийлж, булчин барихад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аэробикийн дасгалын үеэр булчин алдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал бүрийг 20-30 минутаар хязгаарлаж, булчингаа алдахгүйгээр өөх тосыг бууруулах хамгийн тохиромжтой үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Эдгээр 5 бага мэдэгддэг фитнессийн баримтыг эзэмшсэнээр фитнессээр анхлан суралцаж буй хүмүүс фитнессийн аялалаа илүү шинжлэх ухаанч, үр дүнтэй эхлүүлэх боломжтой болно. Фитнесс бол тэвчээр, тууштай байдал шаарддаг урт хугацааны тэмцэл гэдгийг санаарай. Хүн бүр фитнессээр дамжуулан эрүүл мэнд, аз жаргалыг олж авч, илүү сайн өөрийгөө олж чадна гэж найдаж байна!
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 5-р сарын 15