Та фитнессийн аялалаа эхлүүлэхийг хүсч байна уу, яаж эхлэхээ бодож байна уу?гүйлтийн зам дээр гүйж байнаТэгвэл та зөв газартаа хүрч ирлээ! Та анхлан суралцагч байсан ч бай, эсвэл урт завсарлагааны дараа шинээр эхэлж байсан ч бай, гүйлтийн зам дээр гүйх нь таны биеийн тамирын түвшинг сайжруулах тохиромжтой бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Энэ блогт бид танд гүйлтийн зам дээр гүйх бүх үндсэн алхмуудыг тайлбарлах болно. Тиймээс гутлынхаа үдээсийг үдээд эхэлцгээе!
1. Зорилго тавьж, төлөвлөгөө гарга:
Гүйлтийн зам дээр гарахаасаа өмнө хүрч болох зорилго тавих нь чухал. Та яагаад гүйж эхэлсэн, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь жин хасах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, стрессийг тайлах эсвэл өөр зүйл үү? Зорилготой болсны дараа эхлээд долоо хоногт 3 удаа 20 минут гүйх, дараа нь аажмаар эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх гэх мэт бодитой зорилгуудыг багтаасан төлөвлөгөө гарга.
2. Бие халаалтаар эхэл:
Бусад дасгалын нэгэн адил гүйлтийн зам дээр гүйж эхлэхээсээ өмнө зохих ёсоор бие халаалт хийх нь маш чухал юм. Булчингаа дараагийн дасгалд бэлтгэхийн тулд хурдан алхах эсвэл гүйх зэрэг динамик сунгалт болон хурдан кардио дасгалуудыг дор хаяж таваас арван минутад зарцуул. Бие халаалт нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
3. Гүйлтийн замтай танилцаарай:
Гүйлтийн зам дээр шууд яарах хэрэггүй; гүйлтийн замын удирдлага болон тохиргоотой танилцахад хэсэг хугацаа зарцуул. Эхлээд налуу, хурд болон бусад тохиргоог өөрийн тав тухтай түвшинд тохируулаарай. Ихэнх гүйлтийн зам нь яаралтай зогсоох товчлуур, бариул зэрэг аюулгүйн функцтэй тул тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаа мэдэж байгаарай.
4. Хурдан алхалтаас эхэл:
Хэрэв та гүйлтэд шинээр орж байгаа эсвэл удаан хугацаанд идэвхтэй оролцоогүй бол гүйлтийн зам дээр хурдан алхаж эхлэх нь хамгийн сайн арга юм. Зөв хэлбэрээ хадгалахын зэрэгцээ таныг сорьсон тав тухтай, тогтвортой хэмнэлийг олоорой. Илүү өөртөө итгэлтэй болж, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийн хэрээр хурдаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
5. Гүйлтийн хэлбэрээ төгс болго:
Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйлтийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрээ хадгалах нь чухал юм. Цээжээ дээш өргөж, мөрөө суллаж, гараа 90 градусын өнцгөөр байлга. Хөлийнхөө дунд эсвэл урд хөлөөрөө газарт хөнгөн хүрч, өсгийгөө газарт хөнгөн хүргээрэй. Урагшаа эсвэл арагшаа бөхийхөөс зайлсхийж, байгалийн жамаараа алхаарай. Зөв байрлалд дасгал хийж, гол булчингаа ажиллуулж, хөлнийхөө хүчийг мэдэр.
6. Үүнийг холино уу:
Хэрэв та дасгалууддаа олон янз байдал нэмэхгүй бол гүйлт нь нэгэн хэвийн зүйл болж хувирдаг. Гүйлтийг сонирхолтой байлгаж, янз бүрийн булчингуудыг сорихын тулд завсарлагааны дасгал, уулын дасгалыг хослуулан хийх эсвэл гүйлтийн зам дээр урьдчилан бэлтгэсэн өөр өөр дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Мөн гүйлтийн туршид урам зоригтой байхын тулд эрч хүч өгөх хөгжим эсвэл подкаст сонсож болно.
дүгнэлтэд:
Гүйлтийн зам дээр хэрхэн гүйж эхлэх талаарх бүх үндсэн зөвлөмжийг мэдэж авсан тул тэдгээрийг хэрэгжүүлэх цаг болжээ. Аажмаар эхлэх, бодитой зорилго тавих, тууштай байхаа санаарай. Гүйлтийн зам дээр гүйх нь эрүүл мэндээ сайжруулах, жин хасах, ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулах маш сайн арга юм. Тиймээс хөдөлж, урам зоригтой байж, эрүүл мэндээ сайжруулах аялалаасаа таашаал аваарай! Гүйлтэндээ амжилт хүсье
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 6-р сарын 26