Та фитнессийн аялалаа эхлүүлэх гэж байгаа бөгөөд яаж эхлэхээ гайхаж байна уугүйлтийн зам дээр гүйх?Тэгвэл та зөв газартаа хүрлээ!Та анхлан суралцагч эсвэл удаан завсарласны дараа шинээр эхэлж байгаа эсэхээс үл хамааран гүйлтийн зам дээр гүйх нь биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэхэд тохиромжтой бөгөөд үр дүнтэй арга юм.Энэ блогт бид таныг богино хугацаанд гүйлтийн зам дээр гүйхэд хүргэх бүх үндсэн алхмуудыг зааж өгөх болно.Тиймээс, гутлаа боож, эхэлцгээе!
1. Зорилгоо тавьж, төлөвлөгөө гарга:
Гүйлтийн замд орохоосоо өмнө хүрч болох зорилгоо тодорхойлох нь маш чухал юм.Та яагаад гүйж эхэлсэн, юунд хүрнэ гэж найдаж байгаагаа өөрөөсөө асуу.Энэ нь жингээ хасах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, стресс тайлах эсвэл өөр зүйл үү?Нэгэнт зорилго тавьсан бол эхлээд долоо хоногт 3 удаа 20 минутын турш гүйх, дараа нь аажмаар эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх гэх мэт бодит зорилтуудыг багтаасан төлөвлөгөө гарга.
2. Бие халаалтаар эхэл:
Бусад дасгалын нэгэн адил гүйлтийн зам дээр гүйж эхлэхээсээ өмнө зөв халаалт хийх нь маш чухал юм.Удахгүй болох дасгалд булчингаа бэлдэхийн тулд дор хаяж таваас арван минутыг эрчимтэй алхах, гүйлт гэх мэт динамик сунгалт, хурдан кардио дасгал хийхэд зарцуул.Дулаацах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
3. Гүйлтийн замтай танилц:
Шууд гүйх гэж бүү яар;гүйлтийн замын удирдлага болон тохиргоотой танилцахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.Налуу, хурд болон бусад тохиргоог өөрийн тав тухтай байдалд тохируулж эхэл.Ихэнх гүйлтийн замд яаралтай зогсоох товчлуур, бариул зэрэг аюулгүй байдлын функцууд байдаг тул тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаа мэдэж байгаарай.
4. Хурдан алхаж эхлэх:
Хэрэв та шинээр гүйж байгаа эсвэл удаан хугацаанд идэвхгүй байсан бол гүйлтийн зам дээр хурдан алхаж эхлэх нь дээр.Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ танд сорилтод хүргэдэг тогтвортой, эвтэйхэн хэмнэлийг ол.Өөртөө итгэлтэй болж, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийн хэрээр хурдаа аажмаар нэмэгдүүл.
5. Гүйлтийн хэлбэрээ төгс төгөлдөр болго:
Гүйлтийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм.Цээжээ дээшлүүлж, мөрөө суллаж, гараа 90 градусын өнцөгтэй байлга.Хөлний дунд эсвэл урд хөлөөрөө газарт бага зэрэг хүрч, өсгийгөө газарт хөнгөхөн хүргээрэй.Урагшаа эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхийж, байгалийн жамаараа алхаж байгаарай.Зөв байрлалыг дасгалжуулж, гол цөмөө ажиллуулж, хөлийнхөө хүчийг мэдэр.
6. Үүнийг холино:
Хэрэв та дасгалдаа олон төрөл зүйл нэмэхгүй бол гүйлт нь нэг хэвийн болж магадгүй юм.Бүх зүйлийг сонирхолтой байлгах, янз бүрийн булчингуудыг сорихын тулд интервалын сургалт, толгод дасгалыг хослуулах эсвэл гүйлтийн зам дээр урьдчилан програмчлагдсан өөр өөр дасгалуудыг туршиж үзээрэй.Та мөн гүйлтийн туршид урам зориг өгөхийн тулд эрч хүчтэй хөгжим эсвэл подкаст сонсож болно.
Дүгнэж хэлэхэд:
Одоо та гүйлтийн зам дээр гүйж эхлэх бүх үндсэн зөвлөмжийг мэдэж байгаа тул тэдгээрийг хэрэгжүүлэх цаг болжээ.Аажмаар эхэлж, бодитой зорилго тавьж, тууштай байхаа санаарай.Гүйлтийн зам дээр гүйх нь эрүүл мэндээ сайжруулах, жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах маш сайн арга юм.Тиймээс хөдөлж, урам зоригтой байж, эрүүл мэндээ сайжруулах аялалаа сайхан өнгөрүүлээрэй!Аз жаргалтай гүйлт
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 26