Үндэсний фитнессийн давалгаа болон гэрийн гүйлтийн зам түгээмэл болж байгаатай холбогдуулан фитнессийн хорхойтнууд гэртээ дасгал хийж, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд гүйлтийн зам худалдаж авах нь нэмэгдэж байна. "Сайн зүйл хийхийн тулд эхлээд багаж хэрэгслээ хурцлах ёстой" гэж нэрлэгддэг зүйл бол зөвхөн гүйлтийн зам ашиглавал хэтэрхий үрэлгэн байж болно. Өнөөдөр би танд гүйлтийн замыг фитнесст үр ашигтай ашиглах, гэртээ гүйлтийн замын үйл ажиллагааг хамгийн дээд хэмжээнд хөгжүүлэх хоёр аргыг заах болно. Ингээд харцгаая.
01 Ууланд алхах хэв маяг
Гүйлтийн зам нь налуугийн утгыг тохируулах замаар ууланд авиралтыг дуурайж чаддаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. "Ууланд алхах" нь гүйлтийн зам дээр бэлтгэл хийх харьцангуй үндсэн дасгалын хэлбэр бөгөөд мэргэжлийн гүйлтийн сургалтанд хамрагдаагүй, ашигладаг найз нөхөддөө маш тохиромжтой.гүйлтийн заманх удаа.
"Ууланд алхах" тодорхой аргыг ашиглаарай: Эхлээд гүйлтийн зам дээрх налуу тохируулах товчлуурын байрлалыг олж, өөр өөр налуугийн утгад харгалзах дасгалын эрчмийг тодорхойлно уу. Эхэндээ налууг газрын дунд налуу руу тохируулж болох бөгөөд энэ нь бидний булчинг дасгалын төлөвт оруулахад тохиромжтой. Эрт дулаацсаны дараа бидний бие аажмаар налуу доорх дасгалын одоогийн эрч хүчэд дасан зохицож, амархан даван туулж, гүйлтийн зам дээрх налуугийн утгыг аажмаар тохируулснаар зүрх судасны үйл ажиллагаа болон булчингийн хүчийг цаашид сургах болно.
"Ууланд алхах" дасгал хийхдээ бид дунд зэргийн байрлалыг байгалийн жамаар, бага зэрэг урагшлуулж, хөдөлгөөний үеэр гар нь байгалийн жамаар савлаж, өвдөгний үе түгжигдэхгүй, газардах үед хөлийн дараалалд анхаарлаа хандуулж, өвдөг хэт их цохилж, гэмтэхээс сэргийлж нуман хаалганы зөөлөвч хүчийг бүрэн ашиглах хэрэгтэйг анхаарна уу. Үүнээс гадна цээжийг хэт өргөж болохгүй бөгөөд нурууны доод хэсгийг гэмтээхээс сэргийлж хөлийг хамгийн их арагш чиглүүлэх хэрэгтэй. Эрт хэрэглэхгүйлтийн замНайзуудаа, "удаан авирах" нь маш энгийн гэж бүү бодоорой, хэрэв хүн бүр туршлагын дараа олж чадвал бэрхшээл нь бага биш юм. Үнэндээ гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь онцлог шинж чанартай бөгөөд хүндрэлийн зэрэг нэмэгдэх тусам хөлний булчингийн ширхэгийн оролцоо эрс сайжирч, аэробик болон агааргүй системүүд илүү их оролцох шаардлагатай болно. Энэ нь гүйлтийн зам нь аэробикийг бүрэн сургаж, ташаа, хөлний булчинг хэлбэржүүлж чаддаг шалтгаануудын нэг юм.
Хэрэв эхнийх нь анхан шатны сургалтын горим бол "өндөр эрчимтэй интервалтай бүрэн хурд" нь богино, өндөр эрчимтэй гүйлтийн зам дээр дасгал хийх горим юм. "Өндөр эрчимтэй интервалтай бүрэн хурдтай гүйлт" нь бэлтгэлийн цаг үеэ олсон байдалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг бөгөөд богино хугацааны өндөр эрчимтэй дасгалын горим нь бидний сийвэн дэх β-эндорфины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хурдасгаж, биднийг тааламжтай сэтгэцийн төлөв байдалд хүргэдэг. "Өндөр эрчимтэй завсарлагатай бүрэн хурдтай гүйлт" нь өнөө үед түгээмэл хэрэглэгддэг фитнессийн арга бөгөөд ерөнхийдөө 20-60 секундын бүрэн хурдтай гүйлт, 20-60 секундын амралт нь ийм мөчлөг бөгөөд энэ нь бидэнд Ци болон цусны эргэлтийн үр нөлөөг бий болгож, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах боломжийг олгодог. "Өндөр эрчимтэй интервалтай бүрэн хурдтай гүйлт"-ийн дасгалын үр нөлөө яагаад илүү сайн байдаг вэ? Учир нь бүрэн хурдтай гүйх нь бидний биеийн бүх хэсэгт өндөр булчингийн хүч чадал, үе мөчний зохицуулалт шаарддаг. Үүний зэрэгцээ бид зүрх, уушгины үйл ажиллагааг сайн байлгаж, биеийн гол булчингийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Хэдийгээр "өндөр эрчимтэй завсарлагатай бүрэн хурдтай гүйлт" дасгал нь илүү сайн бөгөөд хурдан боловч гэмтэлд илүү өртөмтгий гэсэн үг тул хэрэв та "өндөр эрчимтэй завсарлагатай бүрэн хурдтай гүйлт" дасгалын горимыг хийхийг хүсвэл эхлээд хэд хэдэн бүлгийн халаалтын дасгал хийхээ мартуузай, ингэснээр бүх биеийн үе мөчний булчингууд хөдөлгөөний байдалд урьдчилан халж, спортын гэмтлийг эрс багасгана. Дээрх хоёр дасгалын горимоос гадна бидний судлах олон хөгжилтэй, сонирхолтой фитнессийн аргууд байдаг. Хэрэв танд...гүйлтийн замбэлэн байна, гүйлтийн гутал шууд өмс.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 1-р сарын 1