Үндэсний фитнессийн давалгаа, гэрийн гүйлтийн зам түгээмэл болж байгаатай холбогдуулан фитнесс сонирхогчид дасгал хийж, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд гэртээ гүйлтийн зам худалдаж авдаг. “Сайн зүйл хийх ажил эхлээд багажаа хурцлах ёстой” гэж нэрлэгддэг зүйл нь зөвхөн гүйлтийн зам ашиглавал хэтэрхий үрэлгэн байж болно. Өнөөдөр би та нарт гүйлтийн замаа үр дүнтэй ашиглах хоёр аргыг зааж, гэрийн нөхцөлд гүйлтийн замыг дээд зэргээр хөгжүүлэх болно. Ингээд харцгаая.
01 Ууланд алхах хэв маяг
Гүйлтийн зам нь налуугийн утгыг тохируулах замаар ууланд авирахыг дуурайдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. “Уулын алхалт” нь гүйлтийн замын сургалтын харьцангуй энгийн дасгалын хэлбэр тул мэргэжлийн гүйлтийн сургалтанд хамрагдаагүй, гүйлтийн спортоор хичээллэдэг найзуудад маш тохиромжтой.гүйлтийн заманх удаа.
"Ууланд алхах" тусгай аргыг хэрэглээрэй: Эхлээд гүйлтийн зам дээрх налууг тохируулах товчлуурын байрлалыг олж, налуугийн өөр өөр утгатай тохирох сургалтын эрчмийг олоорой. Эхэндээ налууг газрын дунд налууг тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь бидний булчингууд дасгалын төлөвт ороход тохиромжтой. Эрт халаалт хийсний дараа бидний бие аажмаар дасан зохицож, налуу доорх дасгалын одоогийн эрчмийг амархан даван туулж, гүйлтийн замын налуугийн утгыг аажмаар тохируулснаар зүрх судасны үйл ажиллагаа, булчингийн хүчийг сургадаг.
"Уулын алхалт" дасгал хийхдээ бид дунд зэргийн байрлалыг байгалиасаа, бага зэрэг урагшлуулж, хөдөлгөөн хийх явцад гар нь байгалийн жамаар эргэлддэг, өвдөгний үе түгжигдэх шаардлагагүй, хөлийн дарааллыг анхаарч үзээрэй. буух, өвдөгний үеийг хэт цохиулж, гэмтээхгүйн тулд нуман хаалганы зөөлөвчний хүчийг бүрэн ашиглана. Нэмж хэлэхэд, цээжийг хэт их өсгөхгүй байх ёстой бөгөөд доод нурууны гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд хөлийг хамгийн их зайд буцааж өгөх хэрэгтэй. Эрт ашиглахгүйлтийн замСургалтын найзууд аа, "аажуухан авирах" нь маш энгийн зүйл гэж бүү бодоорой, хэрэв хүн бүр туршлагаасаа олж чадвал бэрхшээл нь бага биш юм. Үнэн хэрэгтээ гүйлтийн замд дасгал хийх нь онцлог шинж чанартай бөгөөд хүндрэлийн зэрэг нэмэгдэх тусам бидний хөлний булчингийн эсийн оролцоо ихээхэн сайжирч, оролцохын тулд илүү аэробик болон агааргүй систем шаардлагатай болно. Энэ нь мөн гүйлтийн зам нь аэробикийг бүрэн сургаж, хонго, хөлний булчингуудыг хэлбэржүүлж чаддаг шалтгаануудын нэг юм.
Хэрэв эхнийх нь анхан шатны сургалтын горим бол "өндөр эрчимтэй интервал бүрэн хурд" нь богино, өндөр эрчимтэй гүйлтийн замд зориулсан сургалтын горим юм. "Өндөр эрчимтэй завсарлагааны бүрэн хурдтай гүйлт" нь сургалтын цаг хугацаанд нь маш их анхаарал хандуулдаг бөгөөд богино хугацааны өндөр эрчимтэй дасгалын горим нь бидний цусны сийвэн дэх β-эндорфины агууламжийг хурдасгаж, сэтгэл санааг тааламжтай болгодог. муж. "Өндөр эрчимтэй завсарлагатай бүрэн хурдтай гүйлт" нь орчин үеийн фитнессийн түгээмэл арга бөгөөд ерөнхийдөө 20-60 секунд бүрэн хурдтайгаар гүйх, 20-60 секунд амрах ийм мөчлөг нь Ци болон цусны эргэлтийн үр нөлөөг бий болгодог. биеийн тамирыг сайжруулах. "Өндөр эрчимтэй интервал бүрэн хурдтай гүйлтийн" сургалтын үр нөлөө яагаад илүү сайн байдаг вэ? Учир нь бүрэн хурдтайгаар гүйх нь бидний биеийг бүхэлд нь булчингийн өндөр хүч чадал, үе мөчний зохицуулалт шаарддаг. Үүний зэрэгцээ зүрх, уушигны үйл ажиллагаа сайн байж, биеийн гол булчингийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Хэдийгээр "өндөр эрчимтэй завсарлагатай бүрэн хурдтай гүйлт" дасгал нь илүү сайн, хурдан байдаг ч энэ нь гэмтэл бэртэлд илүү өртөмтгий гэсэн үг юм. Тиймээс хэрэв та "өндөр эрчимтэй завсарлагатай бүрэн хурдтай гүйлт" дасгалын горимыг хийхийг хүсч байвал сайн байгаарай. эхлээд хэд хэдэн бүлгийг халаах дасгал хийх, ингэснээр бүх биеийн үе мөчний булчингуудыг хөдөлгөөнд урьдчилан халааж, спортын гэмтлийг эрс багасгадаг. Дээрх хоёр дасгалын горимоос гадна бидний судлах маш олон хөгжилтэй, сонирхолтой фитнесс аргууд байдаг. Хэрэв танд байгаа болгүйлтийн замтохиромжтой, тэр даруй гүйлтийн гутал өмс.
Шуудангийн цаг: 2025-01-01